ultimatesandbagtrainingstore.com – Perut kembung itu menyebalkan. Rasanya nggak enak, bikin gak nyaman, dan kadang sampai ganggu aktivitas. Seringkali, kita bahkan nggak tahu penyebab pastinya. Tapi tenang, ada banyak cara mengatasi perut kembung yang bisa kamu coba, mulai dari pola makan, gaya hidup, sampai bantuan alami yang sederhana. Yuk, kita bahas bareng supaya kamu nggak perlu lagi bolak-balik pegang perut sambil bingung.
Baca Juga: Perjalanan Karier Lisa, Jennie, Rosé, Jisoo
Kenapa Perut Bisa Kembung?
Sebelum ngomongin soal cara mengatasi perut kembung, kita harus paham dulu kenapa perut bisa terasa begah atau menggembung. Biasanya sih karena gas berlebihan di saluran pencernaan. Ini bisa muncul karena kebiasaan makan terlalu cepat, terlalu banyak makan makanan tertentu, atau karena kondisi medis seperti intoleransi makanan.
Selain itu, perut kembung juga bisa muncul saat kamu stres. Iya, stres ternyata gak cuma bikin kepala mumet, tapi juga bisa bikin lambung berulah. Jadi jangan heran kalau lagi banyak pikiran tiba-tiba perut ikut-ikutan nggak nyaman.
Baca Juga: Profil & Fakta Member BLACKPINK
Pilihan Makanan Bisa Bantu Mengatasi Perut Kembung
Hindari Makanan Pemicu Gas Berlebih
Beberapa jenis makanan memang punya efek samping bikin perut jadi kembung. Contohnya brokoli, kol, kacang-kacangan, dan minuman bersoda. Bukan berarti makanan ini buruk ya, tapi kalau kamu lagi sering kembung, mending dikurangi dulu.
Mengatasi perut kembung bisa dimulai dengan memilih makanan yang lebih ramah di perut. Misalnya, nasi putih, pisang, pepaya, atau kentang rebus. Makanan ini biasanya lebih mudah dicerna dan tidak memicu produksi gas yang berlebihan.
Kurangi Konsumsi Gula Alkohol
Pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol, yang biasanya ada di permen bebas gula atau makanan diet, ternyata juga bisa menyebabkan perut jadi kembung. Ini karena tubuh kita kesulitan menyerap gula alkohol sehingga menumpuk di usus besar dan jadi makanan bagi bakteri. Hasilnya, gas pun diproduksi. Jadi, kalau kamu penggemar camilan “guilt-free”, coba cek labelnya ya.
Minum Air Hangat Lebih Baik
Kalau kamu lagi berusaha mengatasi perut kembung, coba biasakan minum air putih hangat setelah makan. Air hangat bisa bantu melancarkan pencernaan dan mengurangi tekanan di perut. Hindari es batu atau minuman yang terlalu dingin, karena bisa memperlambat sistem cerna kamu.
Baca Juga: Biodata Lengkap 4 Member BLACKPINK
Gaya Makan yang Perlu Diubah
Makan Pelan-Pelan dan Nikmati
Kebiasaan makan terlalu cepat bisa membuatmu menelan lebih banyak udara. Udara yang ikut tertelan ini bisa bikin perut terasa penuh dan kembung. Jadi, cobalah makan dengan lebih tenang. Nikmati setiap gigitan. Selain lebih mindful, cara ini juga bantu kamu merasa kenyang lebih cepat tanpa berlebihan.
Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Ini penting. Meskipun menggoda banget untuk rebahan setelah makan, tapi sebaiknya tunggu dulu minimal 2 jam sebelum tidur. Tidur dalam kondisi perut masih bekerja mencerna makanan bisa menyebabkan gas terjebak di dalam. Jadi, berdirilah atau lakukan aktivitas ringan supaya makanan turun dengan baik.
Porsi Kecil Lebih Baik dari Sekali Banyak
Mengatasi perut kembung juga bisa lewat pola makan yang lebih teratur. Daripada makan banyak sekaligus, coba bagi ke dalam porsi kecil tapi lebih sering. Misalnya, dari tiga kali makan jadi lima kali dengan porsi lebih mini. Cara ini membantu meringankan kerja lambung dan mengurangi tekanan gas di perut.
Baca Juga: Koleksi Lagu BLACKPINK Terbaik
Aktivitas Fisik Bisa Jadi Solusi Alami
Jalan Kaki Ringan Setelah Makan
Kamu nggak perlu langsung olahraga berat setelah makan. Tapi jalan kaki santai sekitar 10-15 menit setelah makan bisa bantu pencernaan bergerak lebih lancar. Aktivitas ringan ini bisa mencegah penumpukan gas yang bikin perut begah. Banyak yang merasa lebih lega hanya karena rajin jalan kaki setelah makan.
Olahraga Teratur Itu Kunci
Kalau kamu sering mengalami perut kembung, coba deh mulai rutin berolahraga. Nggak perlu yang berat. Yoga, stretching, atau jalan cepat pun sudah cukup. Olahraga bikin tubuh kamu lebih aktif, sistem cerna juga ikut lancar. Dengan begitu, gas di dalam tubuh nggak menumpuk terlalu lama.
Bantuan dari Dapur: Bahan Alami yang Ampuh
Jahe: Sahabat Perut Sejak Dulu
Mengatasi perut kembung dengan jahe itu sudah jadi resep turun-temurun. Jahe punya sifat antiinflamasi dan bisa bantu meredakan kontraksi di usus. Kamu bisa minum air jahe hangat atau tambahkan irisan jahe ke dalam teh. Rasanya hangat di perut dan bikin nyaman.
Peppermint: Menenangkan Saluran Pencernaan
Teh peppermint bisa jadi pilihan alami yang menyegarkan. Kandungan mentol dalam daun peppermint membantu merilekskan otot perut dan melancarkan aliran gas di dalam perut. Cobalah minum teh peppermint tanpa gula setelah makan, terutama kalau kamu merasa begah.
Air Lemon Hangat di Pagi Hari
Air lemon hangat bisa bantu membersihkan saluran pencernaan dan mengurangi pembentukan gas. Selain itu, air lemon juga bisa menstimulasi produksi empedu, yang berperan penting dalam pemecahan lemak dan makanan lain di perut.
Hindari Kebiasaan Kecil yang Bikin Perut Kembung
Jangan Terlalu Banyak Ngobrol Saat Makan
Kedengarannya sepele, tapi ternyata ngobrol sambil makan bisa bikin kamu menelan lebih banyak udara. Udara ini yang kemudian jadi gas di dalam perut. Kalau kamu sedang makan bersama teman, usahakan tetap fokus mengunyah sebelum mulai cerita panjang.
Stop Kunyah Permen Karet Terlalu Lama
Permen karet bisa memicu produksi air liur berlebih dan menyebabkan kamu menelan udara secara tidak sadar. Kalau kamu suka banget ngemut permen karet, mungkin ini saatnya dikurangi sedikit demi sedikit supaya perutmu bisa lebih tenang.
Hindari Rokok dan Alkohol
Keduanya bisa mengiritasi saluran cerna dan meningkatkan produksi asam lambung. Hasilnya? Perut jadi kembung, mual, bahkan bisa disertai nyeri. Kalau kamu serius ingin mengatasi perut kembung secara alami dan efektif, mengurangi rokok dan alkohol jadi langkah penting.
Cermati Masalah Kesehatan yang Mendasari
Intoleransi Laktosa
Buat sebagian orang, produk susu bisa menyebabkan masalah seperti perut kembung, mules, atau diare. Ini biasanya disebabkan oleh intoleransi laktosa. Kalau kamu curiga susu bikin perutmu nggak nyaman, coba ganti dengan susu bebas laktosa atau susu nabati seperti almond, kedelai, atau oat.
Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS)
IBS sering menyebabkan gejala perut kembung, sembelit, atau justru diare. Kalau kamu sering mengalami kembung yang disertai keluhan lain, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Penanganan IBS butuh pendekatan khusus yang mencakup pola makan, manajemen stres, dan kadang obat.
Konsumsi Probiotik Secara Rutin
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus. Kamu bisa dapatkan dari yogurt, kefir, tempe, atau suplemen khusus. Probiotik membantu mengurangi produksi gas berlebih dan meningkatkan pencernaan, cocok banget buat kamu yang pengen mengatasi perut kembung jangka panjang.
Atur Pola Hidup Lebih Sehat
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Jangan remehkan kualitas tidur. Tidur yang cukup ternyata punya pengaruh besar terhadap sistem pencernaan. Kurang tidur bisa bikin tubuh lebih mudah stres, yang ujung-ujungnya bikin lambung gampang terganggu. Jadi, mulai biasakan tidur 7 sampai 8 jam setiap malam.
Kelola Stres dengan Cara Sehat
Kalau kamu sering merasa cemas atau mudah stres, jangan kaget kalau perutmu juga ikut berulah. Stres bisa bikin otot usus berkontraksi secara tidak teratur. Coba luangkan waktu buat diri sendiri, entah itu lewat meditasi, jalan santai, atau aktivitas yang kamu suka